Проверенные способы избавления от бессонницы

как избавится от бессоницы Бессонница
Почему возникает бессонница. Рекомендации по лечению медикаментами и народными средствами. Профилактика инсомии или расстройства сна.

Распространенным патологическим состоянием является бессонница; что делать при этом расстройстве, можно узнать, посоветовавшись со специалистом. Он определит причину, из-за которой развилось нарушение, а также подберет наиболее подходящий метод лечения.

Причины бессонницы

Более 40% населения земного шара страдает бессонницей. При этом состоянии наблюдается дефицит сна, а его качество часто является низким. На возникновение инсомнии влияют разные причины. Они могут носить физиологический характер, психогенный, соматический. Нередко проблемы со сном сопровождают ряд невротических расстройств, например различные виды психозов, депрессий и т.д.
Люди, имеющие хронические заболевания, испытывают проблемы с засыпанием, при этом одновременно у них могут наблюдаться такие признаки, как одышка, боли в области сердца, нарушения ритма дыхания и пр.
симптомы бессоницы
Если человек пережил инсульт, имеет опухоль мозга, болен эпилепсией или у него диагностировано другое заболевание центральной нервной системы, это негативно отражается на режиме его сна и бодрствования. Патологии периферической нервной системы тоже становятся причиной появления инсомнии.
Нарушения сна могут возникнуть под влиянием предрасполагающих факторов, к которым относится ритм жизни в крупных городах, прием психотропных средств в течение длительного времени, работа в ночное время суток, употребление алкоголя, крепкого кофе, частые переезды, связанные со сменой часовых поясов и т.д.
Патогенез бессонницы до конца не выявлен, он находится в процессе постоянного изучения. Опыты показывают, что у людей, страдающих инсомнией, активность мозга в период сна повышена. Кроме того, ночью увеличивается уровень некоторых гормонов и ускоряется метаболизм.

причины бессоницы

Как лечить бессонницу?

Чтобы определить, что помогает от бессонницы, необходимо выявить причины расстройства и индивидуальные особенности организма пациента. Часто врач-невролог назначает комплексное лечение.

Медикаментозное лечение бессонницы

Определяя вид медикаментозных препаратов, которые помогут пациенту вернуть здоровый сон, врач руководствуется следующими принципами:

  • назначает минимальные дозы лекарств, которые при этом обладают достаточной эффективностью;
  • прием препаратов осуществляется в краткосрочный период;
  • назначение чередующихся доз;
  • отмена медикаментозного средства проводится постепенно.

Каждое лекарство имеет положительные и отрицательные свойства, поэтому важно, чтобы назначал препараты только врач, поскольку самолечение чревато непрогнозируемыми побочными действиями.
Наиболее часто к лечению медикаментами прибегают в тех случаях, когда инсомния перешла в хроническую форму. На первых стадиях развития заболевания предпочтительно лечиться другими способами или применять лекарства с мягким воздействием.
Выбор препарата во многом обусловлен особенностями расстройства. Так, если человеку трудно заснуть, ему назначают такие лекарства, как Золпидем или Залеплон. Если наблюдается прерывистый сон, следует принимать средства с содержанием бензодиазепинов. Однако эти вещества не помогут при хронической бессоннице.
Справиться с нарушениями сна возможно с помощью лекарств с содержанием мелатонина. Они уменьшают время засыпания и способствуют продолжительному сну.

Психотерапия

Если инсомния появилась вследствие психопатологических причин, например, под влиянием продолжительных стрессов, депрессии или фобий, пациенту следует обратиться за помощью к психотерапевту. Этот специалист может использовать ряд методик, например, гипнотическое воздействие, когнитивно-поведенческую психотерапию, арт-терапию, сеансы расслабления и т.д.
Часто к психотерапевту обращаются за помощью родители, у детей которых диагностирована поведенческая инсомния, которая развивается из-за поведения детей или взрослых в период засыпания. Корректировка действий приведет к устранению расстройства.
Если патология возникла под влиянием нескольких причин, то чтобы избавиться от бессонницы, одновременно назначают медикаментозное лечение и курс у психотерапевта.

Народная медицина

Народная медицина сохранила множество рецептов для борьбы с бессонницей. При всей своей эффективности эти средства включают в себя доступные компоненты и не требуют большого мастерства для своего изготовления.
Успокаивающим и снотворным действием обладает репчатый лук. Даже простой салат с этим овощем будет способствовать быстрому засыпанию.
Обладает мягким снотворным действием чай из мелиссы (1-2 ч.л. сухого ингредиента на 1 стакан кипятка), настоянный в течение 15-20 минут. Принимается он непосредственно перед сном.
Людям, страдающим легкими нарушениями сна, перед тем как ложиться спать, рекомендуется пить молоко с медом (1 ч.л. меда на стакан теплого молока).
Вместо чая по вечерам можно употреблять яблочную кожуру, варенную в течение 5-7 минут. В жидкость можно добавить немного сахара.
При хронических формах инсомнии поможет рецепт Бройса. Для отвара нужно смешать измельченные травы: 4 части зелени и корней одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей душицы, 3 части белой омелы. Из полученной смеси берут 2 ст.л. и вечером заливают 2 стаканами кипятка. Отвар оставляют настаиваться до утра.
Утром напиток следует процедить и убрать в холодильник до вечера. Пьют жидкость подогретой за 2 часа до сна в количестве 150 мл. Однако это средство противопоказано людям, страдающим болезнями ЖКТ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя принимать его и беременным женщинам.
Если мучает бессонница, можно употреблять перед сном 100 мл отвара, сделанного из 15 г душицы и 7 г корня валерианы.10 г измельченного компонента заливают кипятком и настаивают 10-15 минут.
Быстрее заснуть поможет отвар пустырника, чабреца и календулы. Травы смешивают в равных пропорциях, после чего берут 10 г сбора и заливают 200 мл горячей воды. Настаивают средство 40-50 минут, после чего смешивают его с медом и пьют по 100 мл.

травы от бессоницы

Что плохо влияет на сон?

Существует целый ряд факторов, из-за которых может возникнуть ночная бессонница. К ним следует отнести следующие:

  • дневной сон;
  • физическая активность за 2-4 часа до сна, а также принятие горячей или холодной ванны;
  • плотный ужин;
  • алкоголь и курение;
  • напряженная умственная деятельность непосредственно перед отходом ко сну.

Неудобный матрац, некомфортное постельное белье, неправильное освещение, громкие звуки — все это может способствовать возникновению проблем с засыпанием.
Терапия инсомнии должна сопровождаться гигиеной сна, предполагающая меры, которых человек должен строго придерживаться, чтобы вернуть себе здоровый сон.

влияние недостатка сна на нас

Профилактика бессонницы

Расстройство сна, продолжающееся в течение длительного времени, следует лечить у невролога. При этом нельзя заниматься самолечением. При инсомнии нужно правильно организовать режим дня, который будет включать нагрузки, прогулки и предусматривать необходимое время для сна. Следует развивать стрессустойчивость, использовать различные психотехники и минимизировать прием снотворных лекарств.
Людям, страдающим нарушениями сна, рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня столько, чтобы к вечеру появилось утомление. Хорошо помогает применение медитативных техник, самогипноз.
Если человек не может заснуть в течение 15 минут, ему следует встать и примерно 40-50 минут заниматься какой-либо деятельностью, а потом повторить попытку уснуть. Нормализация сна возможна, если за 2-3 часа принимать теплые ванны, использовать при засыпании ароматерапию или музыку для релаксации, концентрации внимания и пр. Такие техники помогают снять признаки тревожности, что улучшает процесс засыпания.

Чем опасна бессонница?

Своевременная терапия острой формы инсомнии нормализует состояние пациента. При хронических расстройствах необходимо проводить длительное лечение под присмотром врача. Если не принимать никаких мер по лечению патологии, последствия бессонницы сведутся к развитию психических отклонений. Со временем они начнут нарастать и проявляться паническими атаками, повышенной возбудимостью, раздражительностью и агрессией. Кроме того, нарушение сна может привести к сбою в обмене веществ, поскольку многие процессы метаболизма приходятся на ночное время.

Оцените статью
Добавить комментарий

  1. Аля

    Я после сильного стресса столкнулась с бессонницей. Поэтому сначала справилась с факторами стресса. Потом пропила курс формулы спокойствия триптофан. Кроме этого стараюсь проветрировать комнату перед сном и отказываюсь от гаджетов. Также занятия вечерней йогой помогают. Но важен комплексный подход

    Ответить
  2. Люда

    Что такое бессонница, я знаю очень хорошо, раньше периодический ей страдала, сейчас, к счастью, стало легче. Спешу поделиться своими советами, как от нее избавиться, возможно, кому-то они пригодятся. Самое главное — соблюдение режима сна, нужно приучить себя засыпать примерно в одно и то же время, организм постепенно привыкнет, и бессонница пройдет сама собой. Да, это сложно, зато действенно. Снотворными советую не увлекаться, лучше послушать спокойную тихую музыку, телевизор лучше не смотреть. Перед сном комнату проветривайте, в духоте я лично вообще не могу заснуть. Вот и все.

    Ответить
  3. Люда

    Что такое бессонница, я знаю очень хорошо, раньше периодический ей страдала, сейчас, к счастью, стало легче. Спешу поделиться своими советами, как от нее избавиться, возможно, кому-то они пригодятся. Самое главное — соблюдение режима сна, нужно приучить себя засыпать примерно в одно и то же время, организм постепенно привыкнет, и бессонница пройдет сама собой. Да, это сложно, зато действенно. Снотворными советую не увлекаться, лучше послушать спокойную тихую музыку, телевизор лучше не смотреть. Перед сном комнату проветривайте, в духоте я лично вообще не могу заснуть. Вот и все.

    Ответить
  4. дима новиков

    Бессоница сопровождала мою жизнь долгое время ведь живу я в мегаполисе плюс работаю часто сверхурочно. Поэтому проблемы со сном были частые особенно когда проблемы на работе и нужно срочно делать проекты. Потом поменялись приоритеты стал задумываться о здоровье добавив в жизнь походы в тренажерный зал и правильное питание. Когда же начинался завал в трудовой деятельности то пил чай из мелиссы и принимал перед сном теплую ванну с морской солью слушая классическую музыку. Действовало на меня данное сочетания с хорошим результатом заставляя уснуть как в далеком детстве. Алкоголь и препараты не рисковал использовать.

    Ответить
  5. Татьяна

    Чаще всего чтобы наладить сон нужно 1-2 дня не спать, после организм сам требует качественного сна. Так же бывает, что проблемы, которые сидят в голове просто не дают организму расслабиться, на фоне этого появляется бессонница.

    Ответить
  6. Светлана

    Методом проб и ошибок выявила для себя самый лучший, эффективный и, главное, безопасный способ избавления от бессонницы — соблюдение режима дня. Да, все просто, нужно настроить свой организм на определенный режим, если постоянно ложиться спать в одно и то же время, то впоследствии выработается стойкая привычка, сон будет приходить сам, без особых проблем.

    Ответить
  7. Татьяна

    Я постоянно пыталась справиться с бессонницей самостоятельно. Думала, что если начну снотворные пить, то подсяду на них. Но терапевт опроверг всё это, назначил валокордин. Оказывается, и правда никакого привыкания они не вызывают, это всё мифы

    Ответить
  8. Женя

    Заняться тяжелой физической работой, это является отличным стимулятором сна, потому что просто валишься с ног, ну или просто хорошенькая тренировка единоборствами, где тренер гоняет.

    Ответить