Болезнь Альцгеймера – заболевание, связанное с нарушением функций головного мозга. Как правило, болезнь наступает постепенно, симптомы нарастают как снежный ком, в конце образуется беспросветная тьма. Гораздо легче предупредить наступление болезни. Результаты нашего исследования о способах профилактики болезни Альцгеймера читайте далее.
Понимание природы болезни
При болезни Альцгеймера происходит органическое поражение мозга, или, по-другому, деменция. У каждого человека болезнь протекает по-разному, но существует ряд общих симптомов. На первоначальном этапе это потеря и расстройство памяти.
Если человек не может вспомнить недавно выученный текст, это первый сигнал к тому, что нужно провести обследование организма.
При дальнейшем развитии болезни в поведении доминируют агрессия, раздражительность, резкие перемены настроения, нарушается способность понимать и говорить, теряется долговременная память.
В настоящее время не достигнуто полного понимания причин возникновения болезни.
Группы риска
Важно! Статистика показывает, что 2/3 заболевших этой болезнью – женщины. Это связано с природой женской психики. Люди, склонные к депрессиям, негативному восприятию информации, проблемам в эмоциональной сфере заболевают этой болезнью гораздо чаще.
Основная группа риска – люди в возрасте от 60 до 65 лет. Но отмечается более ранняя стадия в возрасте от 40 до 45. Заболевание после 80 лет сопровождается быстрым развитием болезни, не поддающимся коррекции.
В группе риска – люди, имеющие различные сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертонию. Любые патологии, влияющие на работу головного мозга, могут способствовать деменции.
Те, для кого умственный труд не стоял на первом месте, попадают в группу риска. Если человек уже в преклонном возрасте не нагружает мозг – перестает читать, считать, отказывается приобретать какие-то новые навыки, у него начинается атрофия мозга. Он становится более подверженным возникновению заболевания.
Наследственность. Люди, у которых родственникам был поставлен такой диагноз, должны соблюдать все профилактические меры по предупреждению и возникновению заболевания.
Существует ряд дополнительных факторов, влияющих на органическое поражение мозга:
- Заболевания щитовидной железы, избыточный вес, сахарный диабет.
- Курение, употребление веществ, меняющих сознание, ненормированный прием лекарственных препаратов.
- Различные травмы головы.
- Неблагоприятная экологическая атмосфера, вредная работа. Особую опасность представляют постоянные контакты с алюминием и ртутью.
- В группе риска находятся люди с постоянными тревожными мыслями, расстройствами, бредовыми идеями.
Регулярные физические упражнения
Правильно подобранный комплекс физических упражнений, регулярное выполнение разминки препятствуют развитию заболевания и способствуют улучшению долгосрочной памяти, формированию положительных эмоций. У многих больных наблюдается положительная динамика течения болезни при выполнении регулярных физических тренировок.
Наиболее активно мозг обогащается кислородом и помогает бороться с болезнью Альцгеймера при выполнении аэробных занятий:
- Бег. Бегать нужно трусцой невысоким темпом по 15–30 минут, но ежедневно. Бег можно заменить упражнением «бег на месте».
- Заниматься на велотренажерах по 10–15 минут в день в медленном темпе. Можно заменить упражнением «велосипед», которое выполняется лежа на спине.
- Ежедневные пешие прогулки по часу в день. Желательно выходить на природу – в парки, скверы, на берег реки.
- Занятия танцами оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние, и на обогащение мозга кислородом. Не рекомендуется заниматься спортивными танцами из-за вероятности возникновения травм. Танцевать можно в различных клубах по интересам или в домашней обстановке по 40–60 минут 2–3 раза в неделю.
Силовые и растягивающие упражнения воздействуют на деятельность мозга: улучшают мозговой кровоток, помогают в формировании более эффективной координации. Можно выполнять наклоны, поднимать гантели весом не более одного килограмма.
Социальная активность
Для профилактики заболевания и для лечения нужно вести по максимуму активный образ жизни в социуме, создавать вокруг себя атмосферу радости и улыбок. Не рекомендуется проводить время в одиночестве.
Некоторые рекомендации помогут стать более активными и жизнерадостными.
Стать волонтером
В современном мире благотворительная деятельность развивается стремительными темпами. Во многих направлениях нужны добровольцы, выполняющие работу, какие-то четкие указания, помогающие на энтузиазме и хорошем настроении.
Информацию по регионам можно найти очень легко – как в интернете, так и через знакомых.
Можно помогать очищать природу, можно заботиться о детях, престарелых людях, животных или проводить уроки трезвости в школах.
Главным условием хорошего результата и удовлетворения от проделанной работы является истинное желание, исходящее от души. Положительные эмоции и ощущение того, что человек нужен людям и обществу, помогут привести в норму психоэмоциональное состояние.
Вступить в клуб
Клубы бывают разными: рукоделие, танцы, песни, спортивные, духовные, интеллектуальные.
В каждой местности есть люди, работающие и создающие такие клубы на общественных началах. Нужно найти клуб по интересам, принимать участие в жизни клуба. В окружении единомышленников всегда будет комфортно. В такой обстановке можно найти нового друга или приятельницу. Хорошее настроение будет обеспечено.
Посещать массовые мероприятия
Принимать активное участие в массовых праздниках городов, поселков, деревень. Такие мероприятия всегда сопровождаются оптимизмом, улыбками, отличным настроением. Можно принимать активное участие не в качестве наблюдателя, а именно участника.
Познакомиться с соседями
В век высоких технологий, постоянной занятости люди даже не знают своих соседей.
В советские времена было все по-другому: сосед был ближе родственников. Делили и радости, и печали вместе. Люди не чувствовали себя одинокими.
Почему бы и сейчас не вернуть то ощущение? Надо просто познакомиться с соседями и помогать друг другу во всем.
Встречаться с друзьями
Можно найти забытые контакты бывших сокурсников, одноклассников, коллег. Объединяло с этими людьми много хорошего, поговорить всегда есть о чем. Побольше общаться с друзьями по телефону, вместе гулять, ходить на мероприятия.
Выходить на улицу
Природа и прогулки дают не сравнимый ни с чем эффект наслаждения.
Можно завести правило совершать непродолжительную утреннюю прогулку – физическое и духовное состояние будут улучшаться в самом начале дня.
Вечером, одевшись красиво, можно гулять подольше. Свежий воздух благотворно влияет на хороший сон.
Диета
Правильное питание – необходимое условие, входящее в комплексное лечение заболевания и профилактики.
Мозг человека потребляет около 30 процентов калорий, употребленных человеком. Состав продуктов, предотвращающих развитие болезни Альцгеймера – залог здоровья головного мозга и нервной системы в целом. Самое эффективное медикаментозное назначение и новейшие технологии лечения будут бесполезными без необходимых питательных веществ.
Снизить потребление сахара
Избыточное употребление сахара вредно для любого организма. Оно приводит к ожирению, кариесу, диабету, нарушениям сердечной деятельности. Оказывается, что чрезмерное употребление сахара таит в себе еще одну угрозу: «сладкоежки» подвержены риску заболеть болезнью Альцгеймера.
Поэтому рекомендуется следить за тем, чтобы в дневном рационе было меньше сахара и кондитерских изделий.
Средиземноморская диета
Эта диета поворачивает болезнь Альцгеймера вспять.
Благотворное влияние питания по средиземноморскому типу доказано уже давно.
Но более современные исследования австралийских (https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2016.00022/full) ученых доказали новое достоинство этой диеты. На начальном этапе заболевания регулярное потребление продуктов из средиземноморской диеты способно непосредственно влиять на процессы мозговой деятельности:
- происходит улучшение кратковременной и долговременной памяти;
- укрепляются исполнительные и визуальные функции мозга, распознавание, узнавание.
Диета целительна не только для пожилых людей, но и для тех, у кого вероятность изменений головного мозга может наступить лет через 20.
Внимание! Основные продукты из средиземноморской диеты: фрукты и овощи, орехи, крупы, семечки, масло оливковое и рыба.
Продукты, богатые омега-3
При слабоумии и болезни Альцгеймера необходимо принимать пищу, богатую омега-3 (рыбий жир). Самым богатым источником омега-3 являются жирные сорта рыбы: форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардины, а также печень трески.
Добавлять в ежедневное меню можно и другие продукты, богатые омега-3: грецкий орех, овощи зеленого цвета (шпинат, базилик), яйца в вареном виде, спирулину.
Как омега-3 влияет на мозг?
Ненасыщенные жирные кислоты препятствуют окислению, разрушению клеток. Действуют как антидепрессанты, но активизируют метаболические процессы. В итоге улучшается концентрация внимания и работоспособность мозга в целом.
Овощи и фрукты включать в ежедневный рацион
Нужно есть фрукты и овощи, которые одержат волокна. Побольше диких ягод и фруктов, лимон, лайм, авокадо, помидоры, шпинат, капусту во всех видах, редьку, зелень, чеснок.
Готовить все блюда лучше самому. Приобретенные полуфабрикаты могут содержать различные искусственные добавки, улучшители.
И процесс приготовления любимых блюд – очень приятный процесс, который стимулирует выработку гормонов удовольствия, удовлетворения.
Интеллектуальные занятия
Нужно регулярно стимулировать деятельность головного мозга умственными занятиями. Это не только полезно, но и приятно. Многие меняют свою жизнь и в 60, и в 80 лет.
Как это делать?
Чтение и скорочтение
Начать можно с прочтения любимых книг. Современные библиотеки предлагают очень разножанровый ассортимент литературы. И все забытое старое, и много популярного и нового. Процесс чтения очень увлекателен, и некоторым захочется узнать и прочитать гораздо больше. Здесь придет на помощь техника скорочтения. В интернете очень много методик по обучению этой технике.
Настольные игры
Обучиться игре в шахматы, шашки, домино. И совмещать приятное с полезным: как в старых добрых фильмах, поиграть на свежем воздухе во дворе, со своим соседями или друзьями.
Кроссворды, пазлы, головоломки
Разгадывание кроссвордов, головоломок не только увлекательное занятие, но и очень полезное. Оно заставляет мыслить, узнавать и искать что-то новое. Расширяется кругозор, активируется деятельность клеток головного мозга.
Пазлы – это полезный инструмент для мозга. Они тренируют мозг, поддерживают уровень интеллекта. Созерцание красивых, красочных элементов стимулирует выработку гормона удовольствия. В процессе сбора общей картинки успокаиваются нервы без медикаментов. Развивается и мелкая моторика рук.
Изучение иностранных языков
Можно замахнуться и на то, чтобы изучить какой-нибудь язык. Это один из самых эффективных инструментов благодаря переключке кодов. Для мозга это очень трудная работа. Но трудная, значит, самая полезная и хорошая работа. Изучать иностранные языки – отодвигать потерю памяти на десятилетия за счет развития нейронных связей.
Когда человек знает несколько языков, его нейронная система работает гораздо интенсивнее, и мозг защищен от потери памяти.
Делать нестандартные вещи
Люди привыкают ходить в магазины, на работу привычными маршрутами. Но можно иногда менять маршруты или распорядок дня. Вместо привычного домашнего обеда в выходной день можно сходить в кафе или пригласить к себе кого-то в гости. Чашку утреннего кофе можно выпить в соседней кофейне. И приятно, и полезно.
Непривычные вещи заставляют мозг взбодриться, задуматься, включить внимание.
Сон
Сон позволяет восстановить не только энергетические ресурсы, но и умственные. Спокойный и крепкий сон – залог здоровья. Чтобы хорошо высыпаться, нужно комфортно устроить спальное место. По максимуму убрать шумовые и световые раздражители. Наполнить комнату свежим воздухом, какими-то любимыми ароматами.
Когда ложиться спать и когда просыпаться – это индивидуальные вопросы. У каждого человека свой биологический ритм. Но все-таки лучше ложиться до полуночи. Для полноценного отдыха человеку требуется 6–8 часов сна. Время пробуждения тогда напрашивается само собой – шесть утра.
Для спокойного засыпания можно придумать какой-то любимый ритуал:
- принять ванну с успокаивающими благовониями;
- почитать любимую книгу или посмотреть фильм;
- сделать маску для лица или расслабляющий массаж;
- медитировать;
- молиться.
Если есть возможность поспать немного днем, это просто великолепно. Мозг отдохнет вместе с организмом.
Управление стрессом
Стресс – это напряжение, получение негативных эмоций, агрессия, бредовые мысли. Он имеет серьезные последствия для организма и способствует развитию деменции головного мозга.
Важно научиться управлять своими эмоциями.
Медитировать
Хорошим инструментом для приведения хаотических негативных мыслей в порядок являются медитации. Сейчас в интернете очень много релаксирующих техник проведения медитаций. Важно просто захотеть и подобрать для себя наиболее удобную и комфортную.
Ежедневно отдыхать
Нужно выделить для себя хотя 15–20 минут отдыха. Это может быть легкий сон, прогулка или чтение.
Дыхательная практика
Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения помогают победить навязчивые мысли, способствуют спокойному засыпанию, позволяют расслабиться.
В современном мире таких практик очень много. Нужно выбрать подходящую для себя и выполнять ее регулярно. Результат не заставит себя ждать. Человек станет неподвластен стрессу.
Шутить и смеяться
Смех продляет жизнь. Важно взращивать в себе чувство юмора. Можно почаще смотреть юмористические передачи. Учиться относиться к своим близким и родным с пониманием, не реагировать на их перепады настроения, всплески негативных эмоций, гнев.
Особенно полезно научиться с юмором относиться к самому себе. Не заниматься самобичеванием.
Хобби
Классным средством будет исполнение своей детской или юношеской мечты. Каждый в юности мечтал стать кем-то, но не стал. Очень любил вязать, вышивать, выжигать, рисовать, конструировать, но все осталось только в воспоминаниях. Почему же не исполнить эту мечту и превратить ее в хобби?
Неподтвержденные методы профилактики
- Курение и алкоголь.
Прием веществ, меняющих сознание, способствует всем нарушениям функций головного мозга. Это еще и сильнейшие психологические зависимости. Так зачем искусственно приближать себя к болезни? - Контролировать следующие показатели:
- Рекомендуется проверять внутричерепное давление для исключения заболевания гипертензией (повышенное давление внутри черепной коробки).
- Уровень холестерина. Повышенный уровень увеличивает шансы на развитие болезни Альцгеймера.
- Контролировать вес и уровень сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови и риск заболевания болезнью Альцгеймера неразрывно связаны, так как высокое содержание сахара способствует образованию в мозге агрегатов, приводящих к невозможности осуществлять мозговую деятельность.
