Сезонная депрессия — аффективное расстройство, появляющееся у больного регулярно в одну и ту же пору года. Чаще всего подавленное настроение, чувство тоски, раздражительность и нервозность возникают в осенние или зимние месяцы, реже люди страдают летней депрессией. Важно своевременно распознать первые симптомы сезонного расстройства и принять меры по улучшению психического состояния.
Причины и симптомы сезонной депрессии
Главные причины возникновения депрессивного синдрома в период осени или зимы:
- короткий световой день;
- колебания гормонального фона;
- сбой циркадных ритмов;
- обострение хронических заболеваний, подверженность частым простудным болезням;
- генетическая предрасположенность.
Причинами аффективного расстройства в весенне-летний период могут выступать непереносимость жарких погодных условий, смена уклада жизни, отсутствие отпуска, обезвоживание организма, обострение болезней сердца и других патологий из-за знойного климата, неудовлетворенность своим внешним видом и т.д.
Появление депрессивного состояния можно распознать по следующим симптомам:
- снижение эмоционального тонуса;
- постоянное подавленное настроение;
- беспричинная грусть;
- снижение аппетита или полный отказ от еды;
- ухудшение памяти и концентрации внимания;
- бесконтрольное потребление большого количества продуктов с высоким содержанием углеводов;
- потеря интереса к жизни;
- появление проблем со сном;
- пониженная физическая активность;
- суицидальные мысли;
- желание уединиться, отказ от общения;
- чувства тревоги и безысходности;
- быстрая утомляемость, низкая работоспособность и т.д.
Методы борьбы с сезонной депрессией
В зависимости от формы заболевания, стадии протекания и тяжести симптомов существует множество методов борьбы с сезонным аффективным расстройством. С легкой депрессией помогает справиться курс светолечения, который результативен в период снижения уровня солнечного света. Для достижения максимального положительного эффекта больным необходимо пройти несколько сеансов светотерапии средней продолжительностью 15-30 минут.
В процессе лечения важно придерживаться здорового питания, вести активную социальную жизнь, много времени проводить на свежем воздухе, систематически выполнять физические нагрузки и т.д.
При тяжелых формах заболевания следует обращаться за помощью к специалистам. Психотерапия при депрессии поможет выявить причины возникновения подавленного состояния. В случае необходимости врач порекомендует прием медикаментозных препаратов, способных улучшить психическое состояние больного. Эффективность антидепрессантов в терапии сезонного аффективного расстройства высока, т.к. они увеличивают производство серотонина в мозге, который оказывает успокаивающее воздействие на организм.
Профилактика сезонной депрессии
Для профилактики сезонного депрессивного состояния можно соблюдать следующие правила и рекомендации:
- часто бывать на свежем воздухе, особенно в солнечную погоду;
- сбалансировано питаться, принимать витамины;
- соблюдать режим сна и отдыха;
- регулярно заниматься спортом, много двигаться;
- активно общаться с друзьями и знакомыми, уделять свободное время семье;
- найти новое интересное хобби;
- отказаться от вредных привычек;
- различными способами поддерживать позитивное настроение, много улыбаться.
В качестве профилактических методов сезонной депрессии могут выступать цветотерапия, ароматерапия, музыкотерапия, арт-терапия, различные образовательные мероприятия, участие в социальных проектах и т.д.
