Как справиться с боязнью тишины

Независимо от социального статуса, возраста или пола у человека могут развиваться внутренние страхи, иначе называемые фобиями.

Боязнь тишины относится к одной из разновидностей данных расстройств, характеризуется появлением тревоги, сложной адаптацией при полном отсутствии звуков.

Как называется боязнь тишины?

Нежелание оставаться в тихом и беззвучном пространстве называется силенсофобией. Данная патология характеризуется полной зависимостью человека от внешнего мира, потребностью беспрерывного потока аудиальной информации.

Причины возникновения фобии тишины

Фобия может начать развиваться в детском возрасте вследствие пережитого потрясения. У взрослого человека расстройство часто появляется после травмирующих психику ситуаций. Однако существует ряд факторов, не связанных с угрозой здоровью или жизни, которые могут стать причиной развития силенсофобии:

1. Мрачные ассоциации.
   При чтении книг или просмотре фильмов человек сталкивается с эпизодами, в которых гнетущая тишина связывается с приближающейся опасностью, негативным событием. Эта ассоциация может закрепиться в сознании.
2. Нежелание оставаться наедине с собственными мыслями.
   Если негативные образы навязчивы, возникает желание заглушить их посторонними звуками. Часто это свойственно неуверенным в себе личностям, страдающим от невозможности самореализации. Создание искусственного шума является способом отвлечь себя от негативных мыслей.
3. Укладывая ребенка спать, родители оказывают излишнее внимание тишине.
   Находясь в вакууме с полным отсутствием звуков, ребенок может испугаться любому случайному шуму от упавшей игрушки или открывшейся дверцы шкафа. Формируется негативное восприятие тишины, приводящее к развитию фобии.

Расстройство часто наблюдается у людей, которых в детстве наказывали запиранием в каком-либо помещении. Психологи также связывают фобию с отказом принимать собственное одиночество. Силенсофобия в большинстве случаев является признаком более глубоких психологических проблем.

С медицинской точки зрения страх перед тишиной может быть одним из проявлений гормонального нарушения или расстройства функции надпочечников. При наличии хронической депрессии, паранойи или шизофрении данное состояние человека является одним из симптомов заболевания.

Проявления расстройства

Независимо от причины развития фобия имеет ряд проявлений, по которым можно определить ее наличие. Страх тишины выражается в следующем:

• паническая атака;
• головокружение, общая слабость;
• учащение пульса;
• сухость во рту, исчезновение голоса;
• тремор конечностей;
• учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
• бледность кожи;
• тошнота, рвотные позывы;
• нарушение потоотделения;
• мышечные спазмы.

В комплексе с внешними проявлениями отмечаются дезориентация, ощущение потерянности, желание скрыться от собственных мыслей. Пропадает способность мыслить логически, возможно возникновение мыслей о суициде.

Развитие данного расстройства происходит постепенно. Сначала при фактическом отсутствии причин для беспокойства наблюдается психологический дискомфорт, человек не может объяснить свои эмоции. Эпизоды страха носят легкий характер, проявляясь неожиданно в привычных ситуациях.
Постепенно интенсивность приступов возрастает, легкое беспокойство превращается в паническое состояние. Нарушается психическое здоровье, что отражается на физическом самочувствии, качестве социальной и личной сфер жизни.

В дальнейшем страх приобретает непрерывный характер, что побуждает человека к постоянной занятости. Возникает потребность в непрерывном звучании музыки, телевизора, радио. В ночное время давление тишины не позволяет засыпать.

Лечение силенсофобии

Со страхом тишины можно справиться, если он не вызван психическими заболеваниями. Для излечения психологи рекомендуют оценить масштаб проблемы. Нужно проанализировать частоту эпизодов и обстоятельства, вызвавшие приступ фобии.

Необходимо научиться логически выстраивать ход мыслей в момент прихода страха. Это поможет облегчить эмоциональное напряжение.

Для борьбы с силенсофобией эффективны следующие приемы:

1. Медитация. Необходимо внушить понимание, что абсолютной тишины в мире не существует. Это постепенно приведет к осознанию, что бояться нечего. При этом необходимо ограничивать источники звука. Например, перестать спать в наушниках или выключать телевизор перед сном.
2. Чтение в тишине или ароматерапия являются эффективными средствами в борьбе с фобией.
3. Глубокое дыхание. Приняв удобную позу, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох. Затем представить, как все страхи и напряжение выходят вместе с медленным выдохом.
4. Хорошим приемом станет выражение собственных страхов в живописи.

При выраженных проявлениях расстройства, нарушающих психологическое здоровье, понадобится помощь психотерапевта. В лечении используется гипноз и медикаментозная поддержка.

Гипнотерапия позволяет осознать истинные причины фобии. Раскрывается подсознание, обнаруживаются травмирующие ситуации. Это наиболее быстрый и результативный метод лечения.

Применение лекарственных средств дает временный эффект. После прекращения приема страхи возвращаются. Медикаменты используются для вспомогательной терапии на фоне основного лечения. В разных случаях назначаются антидепрессанты и психолептики. Бета-блокаторы используются для поддержания работы сердца и сосудов.

Игнорирование собственных страхов, отсутствие попыток справиться с ними может повлечь более глубокие проблемы. Иногда с боязнью тишины самостоятельно справиться не представляется возможным. Обращение к психологу или психотерапевту поможет быстро избавиться от приступов фобии и вернуть психологический комфорт.