Как избавиться от ночных панических атак

панические атаки во сне Панические атаки
Почему возникают панические атаки во сне? Что делать при ночном приступе панике? Обзор эффективных методов терапии. Как предотвратить панические состояния?

Панические атаки во сне — это результат сбоя в работе нервной системы человека. Это нарушение может быть связано с тревожными мыслями и переживаниями, непреодолимым чувством страха и т.д.

Причины и симптомы панической атаки в ночное время

Панические атаки могут передаваться генетическим путем. Если в роду у человека были невротики, то в коре головного мозга может присутствовать наследственный сбой, который приводит к дисбалансу возбудительных процессов.
Такие атаки могут быть психологическим последствием алкоголизма или наркомании. Из-за сильной зависимости в коре мозга происходит сбой, провоцирующий различные тревожные расстройства.
Недостаток таких элементов, как кальций и серотонин, может стать причиной этого заболевания. В группе риска находятся кормящие матери, т.к. во время грудного вскармливания расходуется большое количество кальция.
Также к причинам появления атак панического типа можно отнести:

  1. Перенесенные тяжелые заболевания, интоксикации, инфекции.
  2. Постоянный стресс.
  3. Работу, которая связана с неблагоприятными условиями для нервной системы (например, шахтер, космонавт).
  4. Психологические травмы, вызванные потерей близких людей, перенесенные аварии и катастрофы.
  5. Повышенный уровень лабильности, тревожности и впечатлительности.
  6. Гормональный сбой.
  7. Нарушения в работе вегетативной системы.

панические атаки и симптомы
Симптоматика ночных атак:

  • тахикардия;
  • быстрое сокращение мышц конечностей;
  • высокий уровень потливости;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • давление и боль в грудной клетке;
  • сбой дыхания, появляется ощущение удушья;
  • изменяется температура тела;
  • непродолжительный полный или частичный паралич.

Что делать при панической атаке ночью?

Если у человека началась паническая атака среди ночи, необходимо постараться воссоздать чувство защищенности и покоя. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими методами. Например, рекомендуется взять себя за руку, обнять, укрыться в теплое одеяло или любым другим способом воссоздать уютную и комфортную, теплую атмосферу.
Необходимо постараться переключить внимание на что-то другое, важное и интересное. Это поможет предотвратить развитие атаки. Рекомендуется включить спокойную (успокаивающую) музыку, которая поможет человеку снова заснуть. Также можно выпить чай с ромашкой и с добавлением сахара или меда. Если есть такая возможность, то можно принять теплую ванну с расслабляющими ароматическими маслами или теплый душ.
Если у человека частые приступы атак панического типа в ночное время, рекомендуется держать около спального места предмет, игрушку, сувенир, т.е. любую вещь, которая вызывает приятные воспоминания.
Хорошим успокаивающим воздействием на организм и психику человека обладает дыхательная гимнастика. Необходимо сделать глубокий вдох и задержать дыхание на 2-3 секунды, после этого нужно плавно выдохнуть. Рекомендованное время такой гимнастики — 2-3 минуты.

квадрат дыхания

Лечение ночных панических атак

Многих пациентов интересует вопрос о том, как бороться с паническими атаками самостоятельно, без обращения к врачу. Для того чтобы избавиться от подобных ночных приступов, необходимо научиться их купировать и постараться не допускать их повторного появления.
Для купирования подойдет как медикаментозный способ, так и немедикаментозный. Прием лекарственных препаратов может назначить только доктор, составив индивидуальную программу терапии.
При лечении лекарственными препаратами назначаются противотревожные средства (анксиолитики), которые за короткий промежуток времени приводят нервную систему пациента в состояние расслабления. Врач может выписать такие препараты, как:

  • Новопассит;
  • Микстура Кватера;
  • Афобазол.

Дополнительно можно сделать успокоительный коктейль, который состоит из 0,5 стакана теплой воды, 5-7 капель валерианы и 5-7 капель пустырника с добавлением мелиссы.

К немедикаментозным методам относятся различные техники релаксации и дыхательная гимнастика, которые необходимо делать регулярно. Для того чтобы избавиться от причин, которые провоцируют появление таких атак, нужно обратиться к психологу за индивидуальной терапией. Психология поможет разобраться в источнике и факторах, которые вводят человека в состояние стресса.

лекарства от па

Как предотвратить приступ паники ночью?

Для того чтобы предотвратить появление панической атаки перед сном, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Перед отходом ко сну принимать теплые ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта.
  2. Отпаривать ноги в горячей воде, добавив туда несколько капель лавандового ароматического масла.
  3. Не употреблять перед сном спиртосодержащие напитки.
  4. Исключить из рациона напитки, в которых присутствует кофеин.
  5. Выпить перед сном немного теплого молока с 1 ч.л. меда.
  6. Выпить вечером отвар, приготовленный из цветков лаванды, мяты или липового дерева.

Необходимо избегать стрессов, вести здоровый образ жизни и совершать небольшие прогулки вечером перед сном. Не помешают и легкие физические упражнения. Не рекомендуется смотреть на ночь фильмы ужасов или любое другое тяжелое кино. За 1 час до отхода ко сну нужно прекратить пользоваться смартфоном, планшетом и т.д., можно почитать книгу.

Оцените статью
Добавить комментарий