Информационный стресс — бич XXI в. Большое количество и доступность информации способны привести к психологическому перенапряжению, которое оказывает влияние на поведение, эмоциональное состояние, общее самочувствие. Результат длительного нахождения в таком состоянии — сбой в функционировании организма, спад работоспособности, появление нервных тиков, навязчивых состояний, психических расстройств.
Что такое информационный стресс?
Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные факторы. Информационная перегрузка возникает при большом потоке материала, который человек не успевает переработать.
Постоянные психологические потрясения приводят к спаду физической и умственной деятельности.
В психологии развитие нервной перегрузки разделяют на 3 этапа:
- Нарастание напряженности.
- Стресс.
- Снижение напряженности.
Первый этап характеризуется развитием чувства тревоги, нарушением личностных границ, частичной утратой контроля за собственными эмоциями, поведением. На второй стадии происходит потеря самоконтроля, упадок сил, возникает отсутствие желания к чему-либо. Последний этап наступает при возвращении личности в нормальное состояние: стабилизируется адекватное поведение, мироощущение, рабочая нагрузка и профессиональное мышление.
Информационные факторы стресса
Информационная перегрузка возникает в том случае, когда умственная деятельность функционирует в стадии высокого напряжения.
Результатом этого является нарастание эмоций и, как следствие, спад работоспособности.
Условия возникновения умственного перенапряжения в процессе работы определяют следующие факторы:
- Семантические.
Нехватка поручений от начальства, противоречивость поставленных целей, сложность в восприятии, обработке и выполнении текущей задачи, большое количество поступающих сообщений. - Временные.
Лимит на выполнение поставленной цели, увеличение темпа и объема поступаемого материала. - Организационные.
Неумение выделить главное в поставленной цели, объективная трудность в выполнении текущих планов, отсутствие концентрации внимания. - Технические.
Сбои в работе средств связи, поступление неверной, трудной для понимания информации.
Причины и симптомы расстройства
Нервное перенапряжение возникает из-за наличия и доступности большого объема материала в различных сферах жизни.
Открытость информации по историческим событиям, недостоверность сведений, трудность в структуризации получаемых новостей, неумение выделить главное — основные причины мозговой перегрузки.
Признаки зависят от стадии его развития, проявляются в нетипичном поведении, эмоциональном напряжении, ухудшении общего состояния здоровья:
- Поведенческие признаки.
Апатия, отсутствие терпения для выполнения поставленной цели, дефицит концентрации внимания. - Психоэмоциональные признаки.
Пессимизм, подавленность, рассеянность, плаксивость, равнодушие к другим людям. - Физиологические симптомы.
Повышенное артериальное давление, бессонница, тошнота, сухость во рту, приступы изжоги, снижение аппетита, головная боль.
Пиком информационного стресса становится появление нервных тиков, навязчивых состояний, психических расстройств. Слабое функционирование поведенческих и психоэмоциональных механизмов приводит к потере профессиональных навыков.
Способы защиты и профилактика
Затяжное перенапряжение приводит к сбою в функционировании организма, спаду работоспособности. Избежать стресса помогут занятия спортом, пешие прогулки, применение расслабляющих методик, живое общение, путешествия, хобби.
Не допустить перенапряжения можно при помощи поддержки эмоционального тонуса и используя следующие способы защиты:
- Выбирать для восприятия только качественный материал в ограниченном количестве.
- Научиться управлять эмоциями при получении негативной информации.
- Сократить время пользования компьютером, телевизором, гаджетами.
- При возникновении отрицательных эмоций отложить изучение новой информации.
- Во время работы делать перерывы на отдых.
- Отсортировать материал, поступающий в ленты соцсетей, оставить для просмотра только 2-3 полезных ресурса.
- Отказаться от бессмысленного ведения интернет-бесед, отписок к комментариям, перестать оставлять свои заметки под фото друзей.
- Сделать поступление информации дозированной — смотреть и слушать новости только на одном сайте или канале.
- Посвящать сну 7-8 часов в сутки.
- Проводить психоэмоциональную разгрузку (например, 1 в неделю отказываться от пользования гаджетами, просмотра телевизора).
- Научиться структурировать информацию при помощи составления плана и построения схем.
Умение правильно отбирать и воспринимать информацию защитит организм от нервного перенапряжения. Если самостоятельно избавиться от стресса не получается — нужна консультация психотерапевта.
