Решая вопрос о том, как бороться со стрессом, нужно выявить его причины, после чего выбирать подходящий вид терапии для укрепления психоэмоционального состояния.
Основные принципы борьбы со стрессом
Устранение стрессогенного фактора — один из важнейших аспектов в борьбе со стрессом. Если в угнетенное, нервное состояние человека вгоняют, например, его работа или коллеги, следует подумать о том, чтобы сменить вид деятельности или же максимально ограничить общение с неприятными людьми. Если изменить ситуацию невозможно, необходимо поменять к ней отношение, в чем помогут техники релаксации, арт-терапия и т. д.
Основные способы борьбы со стрессом должны включать медикаментозную терапию, которая восстановит силы организма, укрепит состояние нервной системы.
Важным принципом выхода из стрессового состояния является соблюдение режима дня: на отдых отводят не менее 8-9 часов в день. Необходимо начать заниматься физической активностью, отказаться от вредных привычек. Нельзя прибегать к помощи алкоголя, поскольку его воздействие принесет временное облегчение, но при этом усугубит общие признаки, наблюдающиеся при стрессе.
Решить проблему можно с помощью питания, включив в него здоровые блюда, натуральные продукты и т. д.
Если стресс был получен в результате воздействия военного положения, катаклизмов, нападения преступников и других подобных факторов, необходимо в ближайшие 48 часов обратиться за помощью к психотерапевту.
Как бороться со стрессом и тревогой?
Выявив причину стресса, следует начинать терапию, включающую комплекс мероприятий.
Психологические методы борьбы со стрессом
Преодолеть стресс поможет психотерапевт, который подберет наиболее подходящий метод исходя из индивидуальных особенностей больного и степени тяжести его проблемы.
Нередко используются такие подходы:
- Когнитивно-поведенческая коррекция.
Человек отслеживает свои мысли, эмоции, чувства, пытаясь определить, какие события их вызывают, после чего специалист помогает изменить некоторые установки. - Гештальт-терапия.
Терапевт с помощью вопросов дает пациенту возможность, самому понять, что стало причиной стрессовой ситуации, и какие шаги он может предпринять, чтобы выйти из нее. - Гипноз.
Напряжение снимают с помощью внушения.
Целью психотерапии является выработка устойчивости к возникающим ситуациям стрессового характера, умения преодолевать их самостоятельно с помощью позитивного взгляда на жизнь, гибкого мышления и т. д.
Физиотерапевтические методы лечения
Улучшить состояние нервной системы можно с помощью следующих специально разработанных процедур:
- Электросон.
На область глаз накладываются электроды, через которые проходит слабый ток, что приводит к засыпанию. Сон носит оздоровительный характер, благотворно влияет на состояние мозга и различных систем организма. - Магнитотерапия.
Воздействие низкочастотного магнитного поля влияет на биохимические реакции, улучшает сон, снимает эмоциональное напряжение. - Парафинотерапия.
На затылок и шею накладывают аппликации парафина, что уменьшает давление, ускоряет обмен веществ, повышает иммунитет. - Точечный массаж.
Проводится без специального оборудования путем надавливания на биологически активные точки. - Гальванизация.
Лечение током улучшает питание головного мозга, стимулирует работу органов слуха и зрения.
Кроме того, физиотерапия включает лечение йодом, минералами, водой, ультразвуком и другими средствами.
Каждый вид терапии имеет противопоказания, поэтому может назначаться только врачом.
Медикаментозное лечение
Установив на основе нескольких анализов диагноз, врач-психиатр или психотерапевт определяет вид лекарственных препаратов.
Чаще всего определяют комплексное лечение, которое может включать прием нескольких видов средств, в т.ч.:
- успокоительные препараты на основе трав (Ново-Пассит, Персен, настойка валерианы или пустырника);
- адаптогены (экстракты левзеи или женьшеня, Пантокрин и др.), которые помогают улучшить сон и работоспособность;
- магнийсодержащие средства, способствующие восстановлению магния, который обеспечивает движение нервных импульсов;
- снотворное (Доксиламин, Соннат, Нормосон и т.д.);
- антидепрессанты (Прозак, Ниаламид и др.), способствующие выработке биологически активных веществ, например, серотонина и дофамина;
- транквилизаторы (Мебикар, Транквилар и пр.), устраняющие симптомы тревоги и страха;
- биологически активные добавки.
Несмотря на большое количество новых способов борьбы со стрессом, терапия лекарствами нередко является основой лечения.
Лечение травами
Существует много рецептов настоев, которые помогают бороться со стрессом. Так, можно сделать настой чабреца: залить 1 ч. л. измельченной травы 2 стаканами кипятка, дать настояться средству 30 минут, после чего принимать в 3-4 раза в течение дня. Пить можно 2 раза в неделю.
Смешивают по 1 ст. л. шишек хмеля и листьев перечной мяты, добавляют 2 ст. л. пустырника и 3 ст. л. измельченного корня валерианы. 1 ст. л. полученной смеси заливают стаканом горячей воды и держат на водяной бане 15-20 минут. Затем дают настояться 25-30 минут, после чего принимают 3 раза в день по 100 мл за 15-20 минут до еды. Вместо пустырника можно использовать душицу.
Применяя народные средства, следует соблюдать осторожность, т.к. есть противопоказания для беременных, людей в старости, пожилых (в старческом возрасте нужно быть особенно осторожными при выборе лекарств).
Дыхательные техники
Правильно дыхание часто позволяет быстро выйти из стрессовой ситуации, поэтому следует освоить подходящую технику и начать применять ее в необходимых случаях.
Наиболее эффективным является диафрагмальный вид, при котором человек дышит животом: делается глубокий вдох, при котором надувается живот. Затем воздух выпускается через долгий выдох, живот стараются втянуть как можно сильнее.
Подходящий ритм можно подобрать самостоятельно.
Медитация
Решая вопрос, как противостоять стрессам, следует обратить внимание на технику медитации.
Она способствует расслаблению нервной системы, снятию эмоциональных зажимов, обретению внутреннего покоя и душевного равновесия.
Проводиться медитация может как в сидячем, так и лежачем положении. Медитация в позе «Шавасана» предполагает позицию лежа на спине. Руки при этом лежат под углом в 45° к телу, ладони смотрят вверх. Между пятками — расстояние в 5 см, глаза смотрят в потолок. Кончик языка должен касаться неба за верхними зубами.
Техника выполнения следующая:
- дыхание спокойное, осуществляется животом;
- необходимо почувствовать расслабление в каждой части тела, постепенно перемещаясь от каждого пальца ног к голеням, бедрам, пальцам рук, плечам и т. д.;
- следует достигнуть ощущения, похожего на плавание на спине по волнам;
- нужно закрыть глаза и максимально их расслабить, а затем — нос и уши;
- необходимо избегать любых мыслей, прекращать внутренние диалоги, как только они начинают слышаться в голове;
- сконцентрироваться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом;
- мысленно представлять умиротворяющую картину.
Для медитаций следует использовать музыкальное сопровождение. Лучше прослушивать бинауральные треки, которые создаются на частотах, благотворно влияющих на мозг.
Медитировать лучше на полу, ничто и никто не должны вас отвлекать, следует оставаться в расслабленном состоянии бодрствования.
Последствия влияния стресса на организм
Задаваясь вопросом, как побороть стресс, следует помнить о его опасности. Длительное пребывание в тревожном состоянии может привести к истощению организма и развитию хронической депрессии, лечение которой потребует длительного времени и сил.
