Современный мир отличается бурным жизненным ритмом, при котором часто возникают психологически напряженные ситуации. Это оказывает негативное влияние на нервы и душевное спокойствие человека. Информация о том, как снять стресс в домашних условиях, поможет преодолеть любые неприятности.
Стресс и психоэмоциональное напряжение
Понятие стресса подразумевает состояние сильного психического напряжения, которое возникает в критических ситуациях. При этом у человека проявляется учащенное дыхание, вызывающее приток кислорода в кровеносные сосуды и вымывание углекислого газа. По данной причине происходит перенапряжение тканей мышц (мышечный зажим) и сужение сосудов. В результате мозг вынуждает человека еще глубже и чаще дышать, что способствует дальнейшему ухудшению самочувствия.
Поэтому рекомендации психологов о том, как снять стресс мужчине или женщине, начинаются с советов о переходе на замедленное и более спокойное дыхание. Тогда физиологические процессы в организме нормализуются, а психическое состояние улучшится.
Возникновение мышечного зажима у людей проявляется по-разному, а частота его появления зависит от пережитых эмоциональных неприятностей. Чем чаще случаются стрессовые ситуации, тем человек сильнее ощущает ухудшение самочувствия.
Симптомы, сигнализирующие о сильном нервном напряжении:
- постоянная раздражительность и вспыльчивость;
- чувство тревоги;
- ухудшение сна;
- неуверенность в себе;
- безразличное отношение к окружающим.
Особенно будет интересно узнать, как снять стресс, женщинам, у которых нередко случаются ссоры и конфликты в семье, на работе или проблемы из-за успеваемости ребенка в школе.
Как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях
Чтобы избавиться от негатива, совсем необязательно брать отпуск или бежать в СПА-центр для принятия процедур. Существует несколько простых и доступных способов, как быстро снять стресс или нервное напряжение:
- провести сеанс медитации — найти укромный уголок в доме или офисе, сесть, закрыть глаза и расслабиться на 5-10 минут, при этом дышать глубоко и ровно, представляя что-то прекрасное и доброе;
- заняться дома любимым занятием (вышивание, вязание, прослушивание музыки и звуков природы);
- выполнить небольшой комплекс физических упражнений (приседания, прыжки и др.), что даст необходимую разрядку;
- выпить кофе с молоком и закусить кусочком шоколада — кофеин поможет поднять тонус организма, а сладкое окажет положительное влияние на мозг и поможет избавиться от напряжения;
- понюхать цитрусовый фрукт, аромат которого поднимет уровень «гормона счастья»;
- выпить чашку зеленого чая — содержащийся в нем L-теанин оказывает расслабляющее действие и снимает утомление;
- в домашних условиях принятие ванны с аромамаслами поможет выбросить из головы тревожные мысли и проблемы.
Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций
Для снижения отрицательной психологической нагрузки и снятия стресса необходимо научиться самостоятельно защищаться от их влияния. Для этого нужно подготовить себя к негативному действию стрессовых факторов и выработать принципы защиты от них:
- уметь распознавать стресс и определять его источник (конфликт в семье или на работе, выступление на публике, развод и др.);
- выбрать оптимальную линию поведения (сеансы психотерапии, лечение медикаментами и др.);
- научиться использовать средства антистрессовой защиты, работая над собой;
- уметь восстанавливать силы, чтобы предотвратить влияние негативной ситуации.
Упражнения для восстановления спокойствия
Рекомендации психологов о том, как снять стресс и нервное напряжение, начинаются с выработки правильного отношения к критической ситуации. Каждый человек должен учиться вовремя избавляться от отрицательных эмоций и самостоятельно восстанавливать спокойствие.
Для этого рекомендуется овладеть методом и техникой релаксации, которая позволит за пару минут стабилизировать психическое состояние.
Основные упражнения:
- Внутренний свет. Выполняется сидя или стоя в удобной позе. Нужно зрительно представить яркий луч света, который медленно перемещается от головы вниз, расслабляя все тело. Завершить словами: «Я стал спокойным и уверенным в себе человеком!».
- Груз. Применяется до начала травмирующей ситуации (экзамен, неприятный разговор, беседа с начальством). Необходимо визуально представить внутренний груз, который находится в груди, и вытолкнуть его наружу, избавляясь от напряжения и негативных эмоций.
- Лужа. Используется для снятия мышечного напряжения и улучшения настроения. Надо представить, что стоишь в луже, в которой можно прыгать. Затем выйти, стряхнуть воду и зайти назад, чтобы ощутить, как уходят все страхи и напряжение.
Успокоительные травы и ароматерапия
Одной из методик снятия стресса является использование настоев и отваров лечебных трав (валерьяна, пустырник, ромашка, мята и др.), а также создание в помещении благоприятной атмосферы при помощи ароматерапии. Рекомендуется использовать эфирные масла мяты, сосны, лаванды в виде спреев, аромапалочек или добавлять их в аромалампы.
Многие люди в критической ситуации обращаются к приему алкогольной продукции, но стресс без алкоголя лучше снимать, более полезными для здоровья способами. Ведь при употреблении спиртного усугубляется чувство неудовлетворенности, и возможен всплеск агрессии, что может привести к ухудшению ситуации.
Медикаментозные средства для снятия стресса
Лекарственные препараты можно применять только в исключительных случаях, когда все остальные способы снятия психологического напряжения не действуют. Врачи рекомендуют принимать успокоительные средства на травах: настойку валерианы, пустырника и др. В тяжелых случаях можно использовать антидепрессанты, однако только под наблюдением врача, избегая привыкания.
Развитие стрессоустойчивости
В целях профилактики и в качестве лучшего способа снять стресс психологи рекомендуют:
- сознательно вырабатывать у себя положительный взгляд на мир и окружающих;
- повышать веру в свои силы и способность изменить любые обстоятельства;
- понимать, что перемены в жизни необходимы, руководствуясь поговоркой «Все к лучшему!»;
- вести здоровый образ жизни и проводить регулярные занятия спортом;
- быть оптимистом и развивать в себе чувство юмора;
- выполнять работу по системе приоритетов (сначала — важные дела, затем — второстепенные).
Использование советов психологов и методов развития стрессоустойчивости поможет любому человеку расслабиться после напряженной ситуации и благополучно справиться с негативными проблемами.
